Trekking: A prática que é uma maneira de voltar às nossas origens

Sair do asfalto e caminhar entre rochas, raízes e terrenos traz benefícios espirituais que a urbanidade nos levou a esquecer. Caminhar é uma das principais ações que caracterizam o ser humano. Somos projetados para percorrer longas distâncias.

Estima-se que nossos ancestrais, caçadores e coletores, viajaram distâncias entre 6 a 16 km por dia. Há 4 milhões de anos, os ancestrais de nossa espécie já estavam andando de pé. Até 10.000 anos atrás, o homem vivia principalmente em cavernas naturais e dependia da caça, coleta e pesca.

A vida urbana e o ato de caminhar

Essa atividade (a caminhada) pode ser a maneira mais natural de se exercitar e nós, humanos, aprendemos em superfícies irregulares, longe da previsibilidade de calçadas e pisos feitos construídas pelo homem moderno que, além disso, viveu uma enorme mudança orientada para o carro. A construção de pisos uniformes tem diferentes razões históricas e urbanas.

Por exemplo, hoje as ruas não apenas funcionam como tráfego de pedestres ou veículos, mas também fornecem um sistema linear para organizar a rede de serviços públicos (tubulações, conectores, válvulas anti-refluxo que levam água, energia e comunicação para nossas casas).

Atualmente, as pessoas que vivem em grandes cidades (especialmente em cidades com planos urbanos bem desenvolvidos) andam pouco em terrenos acidentados. Mesmo em termos arquitetônicos, urbanos e estéticos, pisos não uniformes são geralmente considerados um defeito e não uma virtude: eles não são muito funcionais e inseguros.

Benefícios à saúde

No entanto, não apenas encontramos culturas que reconheceram os benefícios à saúde de caminhar em terrenos irregulares, mas também encontramos estudos científicos que provam isso. De fato, a Medicina Tradicional Chinesa (MTC) prescreveu a caminhada em espaços naturais como uma terapia eficaz.

Na China adultos de todas as idades andam cerca de 30 minutos todos os dias em caminhos belamente construídos com pedras de rio em parques e jardins de suas grandes cidades. Isso também é confirmado pelo estudo realizado em 2005 pelo Oregon Research Institute, que sugeriu que caminhar em terrenos irregulares diminui a pressão arterial e melhora o equilíbrio.

Andar em terrenos irregulares traz enormes benefícios à saúde que, para quem pratica atividades na natureza, são tão normais. No entanto, esta é mais uma explicação de como nos sentimos bem após um dia de caminhada nas montanhas ou na praia.

Benefícios de caminhar em espaços irregulares

Caminhar em terreno plano gera movimentos repetitivos em nossas articulações e músculos. Esta repetição leva a uma perda na amplitude de movimento e desgaste de apenas uma direção. O centro de gravidade é geralmente o mesmo enquanto caminha em terreno plano e a exigência física é muito menor.

Um estudo realizado pelo Dr. Fuzhong Li e seus colegas do Oregon Research Institute, mostrou que as pessoas que andam em terrenos irregulares obtêm maior equilíbrio, função física e pressão arterial. Uma melhoria significativamente maior do envelhecimento saudável, independência e mobilidade. Além de melhores pontuações em um teste de vitalidade, que incluiu fatores como sono, energia e sensação de bem-estar.

Outro estudo publicado na National Library of Medicine (NLM), e que lida com as implicações da caminhada em terrenos irregulares para pessoas que sofreram derrames, afirma: “Em terrenos irregulares, adultos saudáveis ​​demonstram inúmeras modificações na marcha, incluindo uma menor centro de massa, maior contração muscular durante a postura e folga exagerada ou aumentada dos dedos durante o balanço”.

O estudo “A experiência na natureza reduz a ruminação e a ativação subgenual do córtex pré-frontal” explica como os altos níveis de estresse nas populações da cidade estão relacionados à falta de experiências na natureza. De acordo com seu experimento, caminhar na natureza diminuiu a preocupação e aumentou a atividade neuronal no córtex pré-frontal subgenual, a parte do cérebro responsável pelo planejamento e coordenação de objetivos pessoais.

O Comitê Consultivo dos Guias de Atividade Física de 2018 apresentou um Relatório Científico em fevereiro de 2018, onde indica que a caminhada é a atividade aeróbica mais popular e tem uma das menores taxas de lesões de qualquer forma de exercício.

Andar em terrenos irregulares muda continuamente nosso centro de gravidade, o que significa que precisamos trabalhar mais para retornar continuamente ao equilíbrio na linha média. Isso tem um compromisso mais profundo em todo o nosso sistema fascial, muscular e esquelético.

As amplitudes de movimentos da frente para trás, de um lado para o outro e a torção aumentam, o que cria mais movimento nas articulações, ou seja, gera força nas articulações e é necessária mais atividade muscular para apoio, além de maior destreza, flexibilidade e concentração nos próximos passos que daremos.

Melhore a caminhada em terrenos irregulares

Experiência verdadeiramente consciente: caminhar em terrenos irregulares, por exemplo, na montanha, é um exercício único, porque as superfícies geralmente são imprevisíveis. Caminhar em terrenos naturais exige uma antecipação particularmente desafiadora.

Para melhorar sua caminhada, tente concentrar sua atenção no caminho que você está percorrendo: localize galhos, pedras, relevos que você encontrará imediatamente para saber como e quando definir cada passo.

Conecte o olho com o pé: ao analisar o terreno pelo qual nos movemos, conectamos o visual com os passos que seguiremos. Isso também muda o relacionamento mente e corpo, bem como nosso senso de si e onde estamos no mundo.

Mover-se conscientemente em terrenos irregulares nos permite conectar-se de outras maneiras com a nossa interioridade e com o espaço ao nosso redor. Passamos de simples transeuntes para fazer parte do meio ambiente porque, necessariamente, nos vinculamos a ele.

Desenvolva o olhar periférico: quando uma certa habilidade de caminhar em terrenos irregulares é alcançada, ou seja, quando dominamos a relação entre olhos e pés, o ritmo da caminhada pode variar mais facilmente, porque temos a capacidade de mover os membros rapidamente e reaja com habilidade de acordo com as demandas do espaço.

A partir deste momento, podemos começar a desenvolver a aparência periférica.

À medida que movemos o corpo rapidamente pelo espaço, o cérebro precisa avaliar uma enorme quantidade de informações. A aparência periférica significa ter a capacidade de observar os próximos 2 a 5 metros do caminho que percorremos e, ao mesmo tempo, observar o ambiente e ativar o restante dos sentidos.

É uma visão que não apenas coloca sua atenção nos pés, mas no horizonte, mesmo a 180 graus e por mais complexo que seja o terreno. Para praticá-lo, você pode manter os olhos focados na frente enquanto tenta identificar objetos no campo.

Aumente a consciência da posição do seu corpo: ao ganhar flexibilidade, força e equilíbrio, o centro de gravidade muda e nos movemos com maior liberdade e agilidade. Uma pessoa que apenas caminha em terreno plano mantém um eixo na parte central do corpo, enquanto uma pessoa que caminha por caminhos irregulares e terreno consegue estar ciente de seu centro de gravidade.

Andar relaxado, atento e conectado com o ambiente, bem como com uma boa respiração, permitirá que você não apenas se canse menos, mas também tenha uma melhor experiência na natureza.

Dica: você quer reconhecer alguém que tenha uma boa capacidade de caminhar na colina? Escute os passos dele. Quanto mais silenciosos eles são, mais ele desenvolve a caminhada consciente em terrenos irregulares.

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