Depois de algum tempo longe da academia, os escaladores ficam impacientes. Voltar à academia é divertido, mas exagerar nos primeiros dias pode acabar com a temporada mais cedo.
Se você não trabalhou ao ar livre, considere começar devagar. Confira dicas para voltar ao ginásio de escalada após ficar parado.
Dicas para voltar ao ginásio de escalada após ficar parado
De antemão, alterne suas sessões com dias de descanso. A saber, trabalhar mais pode não torná-lo mais forte, se as estruturas que sustentam suas articulações se tornaram mais fracas em seu tempo afastado.
A tendinopatia dos bíceps pode vir do excesso num único dia. Se o seu desempenho começar a cair, reduza a intensidade ou tente completar com treinamento suplementar. Uma pessoa não precisa chegar ao limite em seu primeiro dia de volta.
Se você passou em média quatro semanas sentado, é possível que suas pernas tenham ficado mais fracas. Embora a força de nossas pernas possa não parecer importante para escalar, músculos fortes mantêm nossos ligamentos seguros.
Quando você está escalando o tempo todo, pode-se esquecer que suas pernas foram condicionadas ao impacto de cair do topo de uma parede de pedregulhos. Essa queda de 4,5 metros vem com consequências, se você não estiver pronto.
Tente descer o máximo possível para evitar torcer os tornozelos. Permita-se o tempo e espaço para voltar à força antes de entrar em sessões de alto volume.
Um retorno seguro
Foto: bady abbas| Unsplash
Há um equívoco de que o volume de trabalho é mais seguro do que a projeção de alta potência após um tempo longe da escalada. Embora seja verdade que uma pessoa se aquecer até seu limite, descansar mais entre menos tentativas e de maior qualidade, pode servir melhor ao escalador em retorno.
Se o objetivo é voltar rapidamente à forma física, o volume é essencial, mas um retorno gradual, uma sessão completa, talvez seja fundamental. Se você conhece bem seu corpo, talvez possa retornar ao volume em sua primeira sessão. No entanto, certifique-se de não ir além do razoável em seus esforços para a progressão.
Em resumo, pode ser melhor passar mais tempo aquecendo, um pouco de tempo no seu limite e um pouco de tempo fortalecendo as partes essenciais do corpo. Cabe lembrar que seus ombros e cotovelos tem estruturas delicadas que podem se fortalecer por meio de flexões, anéis ou outros exercícios antagonistas.
Aos apaixonados pelo progresso em constância, pode valer a pena deixar a mentalidade de treinamento de lado. Em vez disso, suba um degrau por vez. A escalada não estruturada é uma ótima maneira de retornar ao esporte. Por fim, nesse processo de retorno, escalar com um amigo garante que você retorne gradativamente enquanto se diverte em companhia.
Foto destaque: Rahadiansyah | Unsplash
Trabalho com esportes em geral, além dos americanos, redação e SEO há alguns anos. Coberturas em Taça Brasil FA, Superliga Masculina/Feminina, Seleção Brasileira de vôlei masculino, NBB, LNF e Powerlifting. Somo experiências em portais como Quinto Quarto, Esportelândia, Minha Torcida, Futebol Interior, entre outros.
Obcecado pelo diferente, tento poetizar quando as notas merecem um tom especial. Longe de ser poeta, apenas um aprendiz, mas o jornalismo, esporte, verdade e escrita foi o meio que encontrei de me conectar com a raiz.