O treinamento mental é simples. Nós precisamos manter a atenção no momento focado na tarefa. A escalada também é simples. Nós começamos no chão e escalamos para o topo. Nós tomamos decisões ao longo do caminho sobre instalar proteções, consequências de quedas e planos de escalada. O treinamento mental e a escalada se tornam complicados quando envolvemos muito pensamento.
Qualquer risco consiste em três fases: preparação, transição e ação. Cada fase é importante e requer maneiras únicas de se usar a atenção. Nós nos preparamos quando paramos e pensamos. Nós realizamos a transição quando nós tomamos uma decisão.
Nós tomamos ação quando nos movemos e escalamos. Visualmente é muito fácil ver estas fases na escalada. O pensamento e a preparação ocorrem quando paramos. A escalada e a ação ocorrem quando nos movemos entre pontos de parada. A tomada de decisão ocorre entre a parada e o movimento; entre o pensamento e a escalada; entre a preparação e a ação.
Nós focamos nossa atenção na mente quando paramos. Nós pensamos para coletar informação. O que é único nesta fase é que podemos descansar em pontos e parada, então é mais fácil focar nossa atenção na mente para pensar efetivamente.
Depois nós focamos nossa atenção no processo de tomada de decisão. O que é único nesta fase é que não estamos mais coletando informação; estamos medindo essa informação com nossas experiências passadas e tomando uma decisão.
Finalmente, focamos nossa atenção no corpo para escalar. O que é único nesta fase é que estamos movendo nossos corpos através do estresse ao focar nossa atenção em atividades somáticas tais como respirar e mover-nos.
A simplicidade vem de entender que devemos estar em apenas uma fase de cada vez. Através desta base nós simplesmente identificamos em qual fase precisa estar e depois focamos nossa atenção nessa fase. A mente distrairá nossa atenção para longe desta base, focando nossa atenção em pensar e escalar ao mesmo tempo.
Nós começamos a pensar em excesso e criar complexidade. Isto se manifesta em forma de hesitação. Os escaladores se agarram com ambas as mãos, sem balançar os braços para descansar e não se movendo. Eles estão presos entre o descanso e a escalada. Parte de sua atenção está na mente pensando, se perguntando se eles deveriam continuar, e parte de sua atenção está no corpo engajado na escalada.
A atenção, para ser efetiva, deve estar empenhada em uma ou em outra, ou parando para pensar e descansar, ou se movendo para escalar. Se nós estamos hesitando, então precisamos nos comprometer a parar de pensar ou nos mover para entrar em ação. Devemos escolher e depois nos comprometer com essa escolha.
Esta é uma das principais áreas em que o material do Warrior’s Way é diferente de qualquer outro método de treinamento mental. Nós não abordamos a saúde mental de uma forma cognitiva e intelectual. Isso ocasiona o pensamento em excesso e torna o treinamento mental complicado.
Nós sabemos que a essência de estar saudável mentalmente é manter a atenção no momento focado na tarefa. Portanto, ao simplesmente saber de quais tarefas consistem cada fase, nós simplesmente ajudamos os alunos a manter a atenção nessas tarefas. Nós não nos prolongamos em saber porque a atenção é distraída; nós simplesmente a redirecionamos para a tarefa.
Isso é simples, mas não é fácil. Leva muita prática. Portanto, seja paciente; esteja atento.
Dica prática: Uma fase de cada vez
Você usa a atenção de forma muito diferente quando você pensa, comparada à quando você entra em ação com seu corpo. Portanto, você deve se comprometer com pensar ou entrar em ação. O pensamento ocorre na preparação.
Depois você toma uma decisão. Finalmente, você escala para entrar em ação. Aqui estão as tarefas de cada fase. Mantenha-o simples, mas lembre-se que não é fácil. Empenhe-se em apenas uma fase de cada vez. Escolha e depois comprometa-se.
- Preparação: Pense sobre o resultado final, a consequência, e o plano.
- Transição: Meça a informação com suas experiências passadas e tome uma decisão apropriada.
- Ação: Empenhe seu corpo, focando sua atenção na respiração, em ficar o mais relaxado possível, e em se mover. Saia do risco através com a ação.
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Arno Ilgner distinguiu-se como um escalador pioneiro nos anos 1970 e 80, quando as principais ascenções foram as primeiras fortes e perigosas. Essas façanhas pessoais são a base para Ilgner desenvolver o programa de treinamento físico e mental – Rock Warrior Way ®. Em 1995, após uma pesquisa aprofundada da literatura e prática de treinamento mental e as grandes tradições guerreiras, Ilgner formalizado seus métodos, fundou o Instituto Desiderata, e começou a ensinar seu programa de tempo integral. Desde então, ele tem ajudado centenas de estudantes aguçar a sua consciência, o foco de atenção, e entender seus desafios de atletismo (e de vida) dentro de uma filosofia coerente, baseada em aprendizado de tomada de risco inteligente. Ilgner considera a alegria e satisfação no esforço – a “viagem” – intimamente ligada à realização bem sucedida das metas.