Por Mariana Gianjoppe
Com as temperaturas cada vez mais altas, esta época do ano requer um cuidado especial em relação à hidratação. No calor, o corpo aumenta a produção de suor na tentativa de controlar sua temperatura central. A água do suor sai do sangue.
- – Se a atividade durar mais de uma hora, beba líquidos contendo de 0,5 a 0,7 g de sódio por litro (procure essa informação no rótulo dos isotônicos).
- – A reposição necessária de carboidratos para manter a glicemia e retardar a fadiga é de 30 a 60 g por hora (isso equivale a um ou dois sachês de carboidratos sintéticos ou uma ou duas fatias de pão integral, por exemplo).
- – Após o exercício, continue ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água pela diurese (urina) e sudorese.
Formado em Engenharia Civil e Ciências da Computação, começou a escalar em 2001 e escalou no Brasil, Áustria, EUA, Espanha, Argentina e Chile. Já viajou de mochilão pelo Brasil, EUA, Áustria, República Tcheca, República Eslovaca, Hungria, Eslovênia, Itália, Argentina, Chile, Espanha, Uruguai, Paraguai, Holanda, Alemanha, México e Canadá. Realizou o Caminho de Santiago, percorrendo seus 777 km em 28 dias. Em 2018 foi o único latino-americano a cobrir a estreia da escalada nos Jogos Olímpicos da Juventude e tornou-se o primeiro cronista esportivo sobre escalada do Jornal esportivo Lance! e Rádio Poliesportiva.
[…] Em relação à desidratação, uma pessoa ativa perde dois litros por hora em clima muito quente e cerca de meio litro em clima temperado. Leve pelo menos três litros de água em qualquer caminhada de mais de cinco milhas ou durante condições quentes, ou úmidas. Não presuma que encontrará água ao longo da trilha. Verifique com mapas, guias e guardas florestais para localizar fontes confiáveis. […]