Treinando seus dedos para a escalada

Para mim esse assunto é como o céu e o inferno, na mesma ordem.

Alguns treinos complementares de força são muito bons e eficazes para ajudar você a fortalecer seus dedos para segurar aquele reglete mínimo ou aquele maldito abaulado, mas em geral cobram um preço caro por isso.

Campus board, system walls e finger boards são os mais conhecidos e utilizados por nós, todos esses trazem benefícios rápidos que são sentidos em menos de um mês após o inicio dos treinos.

Porém são esses exercícios que causam os maiores estragos em nossos dedos, o campus e o finger board são vilões disfarçados.

Já utilizei diversos métodos de treinamento nesses sistemas e todos são lesivos mesmo, o que temos de fazer é usar com moderação e paciência, ai está a chave do sucesso.

Sem dúvida a regra de ouro para mim é que nenhum escalador com menos de 3 anos de escalada deva utilizar estes sistemas de treino com 100% do peso.

O ideal é usar um dos pés, se não os dois para tirar um pouco a sobrecarga nos dedos.

Essa sim é maneira correta de você fortalecer seus dedos com menos risco de provocar lesões.

Já para escaladores mais experientes e preparados um bom aquecimento e não só alongamento como se vê, é muito importante antes de pendurar seu corpo usando apenas a ponta de seus dedos.

Existem dezenas de variações para esses treinos.

No campus o melhor é começar com a escadinha de mão alternada, começa só subindo e mais tarde subindo e descendo.

No finger board barras e travadas isométricas são ótimas pedidas.

No system wall variar as agarras é o melhor: reglete, pinça e abaulado.

O ideal é que esses treinos aconteçam em dias que você não escale ou escale de leve, pois é comum ver escaladores fazendo um treino super difícil pra depois terminar no campus e etc.

Aí sim é que seus dedos vão para o “beleleu”.

O ideal é fazer um mix, pois um bom treino de campus leva até 30 minutos.

Vale a pena lembrar que é sempre bom trabalhar também os movimentos antagonistas (movimento contrário dos dedos).

Note uma coisa, se você escala há algum tempo abra sua mão e pode ser que você note que seus dedos estão arcados ou que você precisa fazer força para esticar a mão.

Com um simples elástico você consegue fazer esse exercício, feche os dedos, coloque o elástico em volta e faça o movimento de esticar os dedos, existe no mercado um bolinha de borracha com elásticos individuais saindo de dentro .

Bom, essas são apenas algumas dicas pois os treinos são muito diferentes para cada nível, portanto se você está mesmo motivado a fazer isso procure sites sérios como por exemplo sites das marcas que fabricam esses produtos como a Metolius que desenvolveu alguns métodos bem sérios e interessantes.