Saiba quais os benefícios do Pilates para escaladores

Cada vez mais, os atletas têm percebido que para alcançar altos níveis em seu esporte, não basta treiná-lo.

Visando melhorar a performance, e também diminuir o risco de lesões, a procura por modalidades complementares está aumentando.

O Pilates é uma técnica de consciência e movimentos corporais baseados em conceitos de controle respiratório e muscular, equilíbrio e funcionalidade.

A musculatura de tronco (coluna e abdômen), conhecida no Pilates como Power House, é essencial para a estabilidade lombo-pélvica, otimizando o desempenho dos membros inferiores e
superiores nas suas diferentes funções, e por este motivo é trabalhada em todos os exercícios do Pilates.

A técnica utiliza alongamento, fortalecimento, respiração, equilíbrio, concentração e alinhamento da postura, visando manter a estabilidade corporal durante a execução dos movimentos.

Por trabalhar todas estas habilidades, o Pilates funciona como um ótimo complemento para a escalada.

Veja como:

• O trabalho da respiração pode ajudar nos momentos de maior dificuldade da
  escalada, onde muitas vezes o escalador deixa de respirar, seja pela complexidade do
  movimento, ou pelo medo da queda. Também ajuda nas maiores altitudes, onde o ar é
  mais rarefeito. Se o atleta está acostumado a respirar longa e profundamente, fará isto
  com maior naturalidade na escalada, além de ter sua capacidade respiratória aumentada,
  inalando uma maior quantidade de oxigênio a cada inspiração

• Para alcançar uma agarra, é necessário ter bastante flexibilidade, habilidade
  muito trabalhada no método Pilates;

• Fortalecimento de abdômen: essencial para o equilíbrio, a força abdominal,
  trabalhada exaustivamente no Pilates, é muito utilizada pelo escalador em vias positivas e
  negativas, e também auxilia o trabalho de braços e pernas, diminuindo a sobrecarga sobre
  os membros;

• Diferente da musculação, onde geralmente é trabalhado um grupo muscular por
  vez, o Pilates trabalha o fortalecimento muscular de forma global, ou seja: utiliza vários
  grupos musculares ao mesmo tempo, e isto é mais funcional, já que nos movimentos da
  escalada são sempre necessários vários músculos de uma só vez;
  

  Foto: Denise Pripas

• Em muitos momentos o escalador precisa utilizar sua força e elasticidade ao
  mesmo tempo, e o Pilates é capaz de simular esta situação;

• O Pilates treina o equilíbrio, propriocepção e estabilidade do tornozelo, diminuindo o risco de entorses;

• Além disso, o trabalho muscular global promove o equilíbrio entre os grupos musculares agonistas e antagonistas, diminuindo o risco de lesão por sobrecarga;
  

  Foto: Denise Pripas

• O trabalho de concentração, junto ao treino respiratório e de consciência corporal, facilita o relaxamento e aumenta a força física. Também auxilia o escalador que, ao encontrar uma dificuldade na via, será capaz de respirar fundo, focar sua atenção e energia, para assim conseguir concluir a via.