Ritmo de caminhada: Qual seria o pace ideal para um trekking?

Fazer um trekking é uma atividade prazerosa. Por ser uma atividade não competitiva, o conceito de pace (ritmo de corrida ou caminhada) pode parecer contraproducente. Afinal, sendo o trekking também uma atividade contemplativa e, muitas vezes, meditativa, cada um o realiza no ritmo desejado.

Por outro lado, há um detalhe importante que é o horário e tempos de caminhada. Quem caminha de maneira muito lenta, pode ficar à noite em uma trilha. No caso de peregrinações como o Caminho de Santiago pode custar um lugar no albergue mais próximo.

Saber o ritmo de caminhada implementada também ajuda no planejamento do horário de saída e locais para refeições. Por mais sem compromisso possa parecer um trekking, há sempre a necessidade de certo planejamento de todos os envolvidos (principalmente de quem é guia).

Pace

Quem já praticou corrida, seja ela urbana ou trail running, já deve ter escutado falar sobre o termo pace. Filosoficamente falando, é o ritmo de progressão de uma pessoa. Pode ser em uma caminhada ou em uma corrida.

Numericamente falando pace é o tempo que você leva para percorrer 1 km. Para corredores, saber qual o pace ideal para uma corrida, maior será a chance do corredor obter sucesso na competição. O objetivo de um corredor é manter o valor de pace do primeiro ao último quilômetro.

Por exemplo, no caso extremo do atleta Eliud Kipchoge que concluiu uma maratona em 1 hora, 59 minutos e 40 segundos. Para isso implementou pace de 2 minutos e 52 segundos. Sim, para cada quilômetro, Kipchoge fez em menos de três minutos.

• Tempo de atividade: 119,66 minutos
• Distância percorrida: 42 km
• Cálculo do pace: 119,66 / 42
• Pace: 2,84 min/km (2 minutos e 52 segundos por km)

Para quem planeja correr uma prova popular, como a de 10 quilômetros, é necessário ter um pace menor que 6 minutos por quilômetro.

Portanto, a conta deve ser feita da seguinte maneira:

• Tempo de atividade: 60 minutos
• Distância percorrida: 10 km
• Cálculo do pace: 60 / 5
• Pace: 6 min/km

Pace em trekking

Pace em trekking é uma tarefa não tão simples de calcular. Pois não é somente o ritmo de progressão, mas também de subida. Em terrenos planos, quando caminhamos, nos locomovemos a uma velocidade que varia entre 5 e 6,5 km/h em média.

Por conta do terreno e peso da mochila, uma pessoa em média tem velocidade de 4 km/h. Portanto um pace de 15 minutos por quilômetro seria o mais comum de se arriscar a alguém em um trekking.

Um valor superior (ou seja um ritmo de caminhada considerado lento) seria estabelecer um ritmo a ser considerado lento e que poderia comprometer o horário de chegada. Um bom ritmo de caminhada é determinado pelo fato de estar ou não atingindo seus próprios objetivos estabelecidos no planejamento.

Para o cálculo do tempo gasto e um trekking é necessario calcular o tempo de deslocamento vertical e horizontal e fazer uma compensação do menor valor deles.

Para o cálculo de tempo de deslocamento na vertical considere o seguinte: uma pessoa leva em média uma hora para 300 metros de desnível na subida e 500 metros por cada hora na decida.

Portanto, para um trekking de 10 km (ida e volta) e 500 metros de desnível ao cume:

• Deslocamento vertical
  • 1 hora e 40 minutos para a subida
  • 1 hora para a descida
  • Valor total para a descida: 2 horas e 40 minutos
• Deslocamento horizontal
  • Velocidade de 4 km/h para 20km: 5h00min

• Maior valor: Deslocamento vertical (2 horas e 40 minutos)
• Obter a metade do menor valor dos dois percursos (vertical e horizontal): 2h40min/2 = 1h20min

• O último passo é somar os dois valores: 5h00min + 1h25min = 6 horas e 20 minutos.

Neste hipotético trekking de 10 km de extensão e desnível de 500 metros, levaria aproximadamente 6 horas e 20 minutos.

Agora, fazendo a conta do pace

1. Converta o montante de horas em decimal: 6 horas + (20/60 horas) = 6,333
2. Converta o total de horas em minutos: 6,333 horas x 60 minutos = 379,98 minutos

• Tempo de atividade: 379,98 minutos
• Distância percorrida: 20 km
• Cálculo do pace: 379,98 / 20
• Pace: 18,99 min/km (18 minutos e 59 segundos/ km)