A hidratação depois de um esforço físico é fundamental se queremos repor as perdas ocasionadas pelo suor, mas não é qualquer líquido que é aconselhável, vamos listar cinco bebidas ideais para depois do treinamento.
Água
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- Água: como somente fonte de líquidos é ideal depois de treinamentos curtos de menos de uma hora de duração. Mas não contém grande quantidade de eletrólitos, nem oferece energia por meio de açúcares
Bebida isotônica
- Bebida isotônica: é ideal para depois de esforços intensos e de grande duração (mais de uma hora) visto que provê açúcares simples que fornece energia ao mesmo tempo em que favorece a retenção de líquidos, e também, contém eletrólitos eliminados pelo suor.
Leite
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- Leite: contém açúcares, mas em excesso, é fonte de proteínas, água, potássio, cálcio e outros micronutrientes importantes. É ideal para depois de uma sessão anaeróbica, pois além de repor líquidos e glicogênio, oferece proteínas para o desenvolvimento e recuperação muscular.
Suco de fruta natural
- Suco de frutas naturais: igual às bebidas isotônicas, são ideais para beber após um esforço intenso e de longa duração, visto que oferecem água, potássio, açúcar e a maioria dos sucos naturais, vitaminas e antioxidantes.
Vitaminas de frutas
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- Vitaminas de fruta (com ou sem cereais): uma vitamina que contenha leite, banana e aveia são ideais para depois de um treinamento intenso, pois oferecerá líquido, potássio, sódio, magnésio, cálcio e hidratos complexos que são necessários para repor energia e depósitos de glicogênio.
Água de coco
- Água de coco: Esta bebida é considerada um isotônico natural: além de ser rica em minerais, é ideal para repor os líquidos eliminados durante a prática de esportes. A presença de eletrólitos, tais como sódio e potássio, possibilita uma absorção mais rápida, o que ajuda a recuperar as perdas desses nutrientes através da urina e do suor do atleta
Estas bebidas, além de ser uma fonte de água, são fáceis de beber depois do treinamento, visto que não contém gás (não são refrigerantes) o qual limita a ingestão de líquidos e dependendo de seus nutrientes ajudam a recuperação após o esforço físico.
Tradução autorizada de: http://soloboulder.com/
