O processo de retorno da escalada na academia pode ser trabalhoso. Não apenas a preguiça ou memória muscular, todo o retorno é necessário atenção a alguns pontos.
Portanto, com o fim de contribuir para um ótimo retorno, confira algumas dicas de preparação.
Dicas para voltar à escalada na academia após ficar afastado
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Todo tempo afastado das atividades pode afetar seu desempenho. A consistência é a mãe de todo bom resultado. No entanto, quando esta manutenção não é possível por X motivos, a impaciência no retorno, passos de tartaruga, podem ser prejudiciais.
Voltar à academia pode e deve ser divertido, porém, atenção aos exageros nos primeiros dias. Seu corpo não está mais acostumado aquele ritmo. Por mais que no princípio você aguente alguma sessão, no decorrer do processo pode se lesionar de teimosia. Dê tempo ao tempo, controlando seu ritmo nos treinos.
Em suma, alterne suas sessões com dias de descanso. Trabalhar mais pode não torná-lo mais forte, especialmente se as estruturas que sustentam suas articulações ficaram mais fracas em seu tempo longe do esporte. Um treino inteligente lhe dará mais benefícios que se matar todos os dias.
Joelhos
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Embora a força de nossas pernas possa não parecer importante para escalar, músculos fortes mantêm nossos ligamentos seguros. Existem muitas maneiras de machucar as pernas quando você volta a escalar. Cair do topo de uma parede de pedra é uma delas.
Quando você está escalando o tempo todo, é fácil esquecer que suas pernas foram condicionadas ao impacto de cair ou cair do topo de uma parede de pedras. No processo de retorno, tente descer o máximo possível para evitar torcer os tornozelos e encerrar sua temporada antes da hora.
Em síntese, vá com calma. Permita-se tempo e espaço para voltar à força antes de pular para sessões de alto volume.
Treino inteligente
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Há um equívoco de que o trabalho de volume é mais seguro do que a projeção de alta potência depois de um tempo longe da escalada. Embora seja verdade que uma pessoa deva gastar tempo se aquecendo para seu limite, descansar mais entre menos tentativas de maior qualidade pode servir melhor ao escalador que retorna.
Se seu objetivo é retornar rapidamente ao condicionamento físico, o volume é essencial, mas talvez se permita um retorno gradual a uma sessão completa.
Enfim, certifique-se de não forçar além do razoável em seus esforços para progredir. Seus ombros e cotovelos são estruturas delicadas que podem ser corrigidas por meio de flexões, argolas ou outros exercícios antagônicos.
Diversão faz parte do processo
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Evite ficar totalmente obcecado com o progresso. Tire um tempo para curtir o treinamento também. Se possível, junte-se a um amigo numa sessão. Escalar com um amigo garante que você não fique na parede durante todo o bloco de duas horas.
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Meu nome é Jamis Gomes Jr. e já trabalho com esportes, redação e SEO há alguns anos. Me graduando em licenciatura de Literatura Inglesa nos próximos meses e já programado para iniciar minha pós-graduação em Jornalismo na sequência, estarei aqui no Blog de Escalada com vocês nas mais variadas notícias desse esporte e estilo de vida.
Obcecado pelo diferente, tento poetizar quando as notas merecem um tom especial. Longe de ser poeta, apenas um aprendiz, mas o jornalismo, esporte, verdade e escrita foi o meio que encontrei de me conectar com a raiz. A minha e a do povo, que curte algo diferente e às vezes quer ver algo novo. Realmente saiu assim, não foi minha intenção. Naturalmente veio e pensei, por que não?
Enfim, esportes americanos, esportes em geral é hoje minha profissão. Seja rimando, “factuando” ou algo mais, sigo na busca do aprimoramento coletivo e pessoal, performando no que o tempo, esporte e vocês precisam para ontem, hoje ou amanhã. Que seja atemporal, seja o que for, eu, Jamis Gomes Jr., sigo na busca para te entregar um conteúdo com primor.