Como treinar para um trekking em terrenos íngremes

Um terreno íngreme é um local que é demasiadamente inclinado. Às vezes muito complicado para subir ou para descer. Claro que para descer, “todo santo ajuda”. Mas quando o assunto é um trekking em terreno muito íngreme, e às vezes extenso, a conversa fica mais séria.

Quando os músculos pararem de funcionar, não culpe a força de vontade (ou a falta dela). Quando os músculos não “respondem” é porque a pessoa chegou ao limiar de lactato. Limiar de lactato é o ponto que mostra o potencial da condição física de um atleta em uma prova de resistência.

Como assim? Em outras palavras, o ácido lático se acumula durante o exercício anaeróbico (quando a pessoa está se movendo mais rápido do que o sangue pode oxigenar seus músculos). Para esta pessoa, o limiar de lactato é a intensidade na qual a concentração sanguínea de ácido lático se acumula mais rapidamente do que o seu corpo pode liberá-lo.

Portanto, quanto maior o limite, mais tempo a pessoa consegue manter o ritmo.

Treino aeróbico

Se uma pessoa pretende ter um rendimento acima da média em um trekking em terrenos íngremes, é necessário realizar treinamentos aeróbicos. Preferencialmente aqueles que constantemente levam o praticante ao limite. Pode soar como algo óbvio, mas esta é a realidade.

Por este motivo que quando um maratonista, ou mesmo um ultra maratonista, parece flutuar em um trekking em terrenos íngremes.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda o mínimo de 150 minutos de exercício aeróbio moderado semanal. Fazendo algumas contas básicas é possível obter a seguinte média:

• 30 minutos 5 vezes por semana
• 50 minutos 3 vezes por semana

Entretanto, essa é a recomendação mínima e para um indivíduo que só busca saúde. Para uma boa performance em trekking, é necessário um pouco mais que isso.

Tipos de treinamento aeróbico

Se já está pensando em dispensar o acompanhamento de um profissional de educação física para se preparar para um trekking, já está começando errado. Para uma preparação adequada à sua realidade e à rota que irá realizar, o acompanhamento de um profissional de educação física é indispensável.

Como existem diversas modalidades esportivas que serem de preparação para a realização de um trekking, após a consulta com o educador físico, o ideal é escolher a prática esportiva que mais lhe agrade. Procure identificar a modalidade que melhor se ajuste ao seu estilo de vida, à sua realidade e, claro, ao seu gosto pessoal.

As práticas esportivas que melhor preparam para um trekking em terrenos íngremes são:

• Corrida urbana (preferencialmente para provas de 10 km ou acima)
• Crossfit
• Cross Training
• Treino intervalados de alta intensidade (HIIT)

Acima existem exemplos de apenas quatro, mas ao consultar um profissional de educação física, muito provavelmente, ele irá recomendar outras. As modalidades acima são somente para que sirvam de parâmetro para que pergunte a ele qual melhor se encaixa ao seu perfil.