Você já se perguntou como deve ser o treinamento para mulheres na escalada? Para saber mais sobre o assunto, fomos conversar com Alita ‘Climbing’ Contreras, uma equatoriana especializada em ajudar as mulheres a treinar melhor e de maneira mais eficiente.
A dúvida apareceu ao constatarmos nas mensagens enviadas ao site de que os objetivos das mulheres costumam ser mais variados e pedem maior diversidade de exercícios.
As mulheres possuem estrutura óssea mais leve e um percentual de gordura maior, assim, quando comparada aos homens, tem a mesma altura, mas são mais leves e possuem menos força. Porém não é por isso que as mulheres devem treinar menos peso que os homens.
Conversando com Alita, ela nos contou que a principal diferença entre os treinos femininos e masculinos é a intensidade. O trabalho de aumento da massa muscular exige um programa de treino mais intenso com poucas repetições e muita carga.
A equatoriana nos contou que mulheres têm objetivos e necessidades diferentes e buscam uma redução de gordura localizada, condicionamento físico e definição muscular. Explicou ainda que no universo feminino, existe um momento onde a reação ao exercício pode ser diferente.
Alita explicou de maneira bem clara que o corpo ‘marombado’ é quase uma utopia para as mulheres, porque elas não têm condições hormonais para isso. Nos contou alguns dos segredos do treinamento de mulheres para escaladoras, como enfrentar a quarentena e ainda ficar em forma e, principalmente, explicar porque a ciência, e não o ‘achismo’ deve prevalecer no planejamento.
Perguntas sobre treinamento para mulheres
- Durante a pandemia você tem treinado como?
- Ainda usa ‘receitas de bolo’ para orientar seus treinamentos?
- Acha que treinamentos feitos aleatoriamente podem funcionar?
- Como deve ser o treinamento de mulheres?
- Treinar com pesos atrapalha na escalada?
- Qual devo treinar: força ou resistência?
Quer saber mais?
- Convierte tus debilidades en FORTALEZAS – https://youtu.be/O4XbNJqc1tM
- PRIMER ASCENSO FEMENINO de la ruta “Los Tinajos Contraatacan” – https://youtu.be/vkb1cpNiU1g
- Siga Alita no Instagram – https://bit.ly/3eiDSwS
- Training for Female Climbers: Common Questions! – https://youtu.be/L6VWnhFwmMM
- Training for Climbing – https://youtu.be/iTWPbSgKaWI
- THREE TRAINING MYTHS FOR FEMALE CLIMBERS – https://bit.ly/3edtVky
- O que é o CORE e por que ele é tão importante para o montanhismo e escalada? – http://bit.ly/2Z4Wx67
- Quais são os melhores exercícios para iniciantes para fortalecer o Core?- https://bit.ly/2QjizTX
- Hipergravidade: O método de treinamento em barra para escalada dos profissionais – https://bit.ly/3nbP5nj
Formado em Engenharia Civil e Ciências da Computação, começou a escalar em 2001 e escalou no Brasil, Áustria, EUA, Espanha, Argentina e Chile. Já viajou de mochilão pelo Brasil, EUA, Áustria, República Tcheca, República Eslovaca, Hungria, Eslovênia, Itália, Argentina, Chile, Espanha, Uruguai, Paraguai, Holanda, Alemanha, México e Canadá. Realizou o Caminho de Santiago, percorrendo seus 777 km em 28 dias. Em 2018 foi o único latino-americano a cobrir a estreia da escalada nos Jogos Olímpicos da Juventude e tornou-se o primeiro cronista esportivo sobre escalada do Jornal esportivo Lance! e Rádio Poliesportiva.