Saiba quais os benefícios do Pilates para escaladores

Cada vez mais, os atletas têm percebido que para alcançar altos níveis em seu esporte, não basta treiná-lo.

Visando melhorar a performance, e também diminuir o risco de lesões, a procura por modalidades complementares está aumentando.

Foto: Denise Pripas

Foto: Denise Pripas

O Pilates é uma técnica de consciência e movimentos corporais baseados em conceitos de controle respiratório e muscular, equilíbrio e funcionalidade.

A musculatura de tronco (coluna e abdômen), conhecida no Pilates como Power House, é essencial para a estabilidade lombo-pélvica, otimizando o desempenho dos membros inferiores e
superiores nas suas diferentes funções, e por este motivo é trabalhada em todos os exercícios do Pilates.

A técnica utiliza alongamento, fortalecimento, respiração, equilíbrio, concentração e alinhamento da postura, visando manter a estabilidade corporal durante a execução dos movimentos.

Por trabalhar todas estas habilidades, o Pilates funciona como um ótimo complemento para a escalada.

Veja como:

  • O trabalho da respiração pode ajudar nos momentos de maior dificuldade da
    escalada, onde muitas vezes o escalador deixa de respirar, seja pela complexidade do
    movimento, ou pelo medo da queda. Também ajuda nas maiores altitudes, onde o ar é
    mais rarefeito. Se o atleta está acostumado a respirar longa e profundamente, fará isto
    com maior naturalidade na escalada, além de ter sua capacidade respiratória aumentada,
    inalando uma maior quantidade de oxigênio a cada inspiração
  • Para alcançar uma agarra, é necessário ter bastante flexibilidade, habilidade
    muito trabalhada no método Pilates;
  • Fortalecimento de abdômen: essencial para o equilíbrio, a força abdominal,
    trabalhada exaustivamente no Pilates, é muito utilizada pelo escalador em vias positivas e
    negativas, e também auxilia o trabalho de braços e pernas, diminuindo a sobrecarga sobre
    os membros;
  • Diferente da musculação, onde geralmente é trabalhado um grupo muscular por
    vez, o Pilates trabalha o fortalecimento muscular de forma global, ou seja: utiliza vários
    grupos musculares ao mesmo tempo, e isto é mais funcional, já que nos movimentos da
    escalada são sempre necessários vários músculos de uma só vez;

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    Foto: Denise Pripas

  • Em muitos momentos o escalador precisa utilizar sua força e elasticidade ao
    mesmo tempo, e o Pilates é capaz de simular esta situação;
  • O Pilates treina o equilíbrio, propriocepção e estabilidade do tornozelo, diminuindo o risco de entorses;
  • Além disso, o trabalho muscular global promove o equilíbrio entre os grupos musculares agonistas e antagonistas, diminuindo o risco de lesão por sobrecarga;

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    Foto: Denise Pripas

  • O trabalho de concentração, junto ao treino respiratório e de consciência corporal, facilita o relaxamento e aumenta a força física.Também auxilia o escalador que, ao encontrar uma dificuldade na via, será capaz de respirar fundo, focar sua atenção e energia, para assim conseguir concluir a via.

 

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-Graduada em Fisioterapia pela Universidade de São Paulo
-Aprimorada pelo Hospital das Clínicas
-Formação com ênfase em Fisioterapia Esportiva e Biomecânica
-Especialista em Pilates pelo método Pilates Postura Funcional
-Colunista na Revista Pilates
-Docente no Curso de Formação em Pilates Postura Funcional.

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