Saiba com o que se preocupar antes de uma corrida de montanha

As montanhas estão ganhando cada vez mais espaço, não só na área de esportes radicais, mas agora também na área da corrida.

Muitos atletas em busca de novos percursos e desafios, tem procurado aliar a corrida com um maior contato com a natureza buscando novas experiências.

Esse tipo de corrida acaba se tornando um grande desafio, pois diferente da mecânica de corrida de rua encontra se um terreno muito irregular, subidas muito ingrimes, maiores distâncias de prova, menos postos de hidratação entre outros fatores que influenciam diretamente na preparação física do corredor.

Antes de começar a correr nas montanhas deve-se passar por alguns pontos importantes para definir o tipo de treinamento que você irá se submeter:

1. Realizar uma avaliação física (anamnese) e um acompanhamento com profissionais da área da saúde, tais como Médico e um Educador Físico.

2. Definir qual a distância que irá percorrer, pois existem provas que vão de 5 km a 100 km de distância.

3. Quantos dias você tem para treinar durante a semana e quanto tempo para treinar?

Para se obter o resultado desejado é necessário treinar corrida 3 vezes por semana e fazer uma preparação muscular 2 vezes por semana, tentando intercala-los.

Corrida-de-montanha

Foto : Bruno Lopes

Feito estes passos, lembre-se que a corrida de montanha é caracterizada por ter diferentes altimetrias, ou seja, existem subidas que possuem alto grau de dificuldade.

Por este motivo priorize o treino de subida na sessão de corrida e na preparação muscular, se atente ao fortalecimento muscular dos membros inferiores para conseguir aguentar a fadiga muscular durante a corrida e principalmente realizar um trabalho de propriocepção e flexibilidade para evitar lesões por conta dos terrenos irregulares.

Por fim lembre-se de ter uma estratégia antes de começar a prova para facilitar a corrida que terá pela frente. Espero que tenham sucesso nas corridas de montanhas.

Texto elaborado por André Martins – Treinador 4any1

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Sobre o Autor

4any1 Assessoria Esportiva

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A assessoria esportiva 4any1 vem há mais de 10 anos desenvolvendo um trabalho de prestação de serviços na área de treinamento esportivo, com a elaboração de planilhas de treinamento aeróbio para clientes interessados em aprimorar sua condição física e participar de eventos esportivos e sociais. Nosso desafio é ser um referencial no desenvolvimento de programas de treinamento aeróbio, proporcionando meios adequados para que cada vez mais pessoas alcancem seus objetivos esportivos de maneira consistente, segura e, acima de tudo, prazerosa. Transformar esta metodologia feita com cuidado e carinho extremos de quem ama o que faz, em uma oportunidade de negócios rentável e de futuro.

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