Recuperação da Síndrome do antebraço “Bombado”

Você se aqueceu em uma via dois graus acima do que faz normalmente, esperando fazer bonito.

Bombou no segundo grampo, mas segurou a onda de qualquer forma, se arrastando e debatendo via acima na mais completa teimosia.

Pelo tempo que levou na via, você ganhou uma “Síndrome do Antebraço Bombado”.

Colocando em linguagem mais simples : você está tijolado, e não sabe se poderá continuar escalando neste dia.

Em outras palavras mais técnicas : aquela queimação, rigidez e sensação de fadiga que significa o fim de qualquer escalada real pelo dia todo.

Não precisa voltar para casa ainda, existe luz no fim do túnel.

Com alguns alongamentos e exercícios de quebra de ácido lático, você pode se recuperar e ainda clipar as costuras.

Alongamento

Uma vez que você trabalhou os dois braços, alongue gentilmente por 10 minutos.

Os movimentos devem ser firmes  e constantes – sem oscilações – e deve manter cada movimento de alongamento por pelo menos 10 a 15 segundos cada um.

Segure sua palma para fora, como um guarda que para o trânsito. Faça com a ponta dos dedos para cima e para baixo.

Foto : http://www.frozenshoulder.com/

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Puxe as pontas dos dedos por 10 segundos e solte.

Você pode fazer também, dedo a dedo e/ou apontar seus dedos em direção ao solo, pois a intenção é alongar o punho.

Para alongar a parte de cima do antebraço, flexione seu punho fechado na direção do braço.

Puxe o punho fechado gentilmente com a outra mão.

Agora, de frente para a pedra (ou para o solo) , coloque uma mão com a palma verticalmente orientada para cima e aberta contra a parede e na altura dos seus ombros.

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Foto : http://www.frozenshoulder.com/

Gradualmente, gire no sentido contrario ao da mão até que você sinta um súbito alongamento ao longo do braço e do ombro.

Você pode brincar de rodar sua palma voltada para fora para a direita e para a esquerda, também.

Pode ainda, se você encontrar uma superfície lisa à altura do joelho até o quadril, encoste-se e incline-se com as mãos abertas, e dedos para baixo e alongue-se.

Massagem

Foto : http://www.vswipaloalto.com/

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Para soltar os nós e a rigidez dos braços, você precisa ir fundo.

Mantenha o pulso solto e com a outra mão esfregue o braço usando as dobras dos dedos girando e suavemente.

Trabalhe gradualmente, pressionando apenas o ponto de dor e aliviando apos 5 segundos.

Descreva uma série de pontos de pressão entre o punho e o cotovelo. Com o braço esticado a frente, puxe sua mão para cima até onde aguentar.

Você pode também, massagear com o dedão, esfregando seu antebraço transversalmente com as costas da mão da mão e/ou massagear a palma da mão para liberar os tendões dos dedos.

Após o devido alongamento, prossiga para a “passada”.

Com uma mão em posição de golpe de caratê, palma virada para você, “passe”(como passar um ferro de passar roupas) a parte de baixo do seu antebraço no sentido do cotovelo para o punho.

Use uma pressão firme e gentil e mova devagar, repetindo se necessário.

Faça o mesmo para os músculos extensores da parte de cima do braço.

Agora flexione e estenda seus dedos para circular sangue nos seus dedos e gire os punhos em pequenos círculos.

Sobre o Autor

Luciano Fernandes

Luciano Fernandes

Engenheiro e Analista de Sistemas, começou a escalar em 2001 e escalou no Brasil, Áustria, EUA, Espanha e Argentina. É totalmente dedicado ao esporte de escalada em rocha e é apaixonado em filmes Outdoor. Para aproveitar melhor esta paixão fez curso de documentário na Escola São Paulo, além dos cursos de “Linguagem Cinematográfica” e “Crítica de cinema”. Foi jurado do Rio Mountain Festival. Já viajou de mochilão pelo Brasil, EUA, Áustria, República Tcheca, República Eslovaca, Hungria, Eslovênia, Itália, Argentina, Espanha, Uruguai e Paraguai, Holanda, Alemanha e Canadá.

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