Quais são as bebidas ideais para depois do treinamento

A hidratação depois de um esforço físico é fundamental se queremos repor as perdas ocasionadas pelo suor, mas não é qualquer líquido que é aconselhável, vamos listar cinco bebidas ideais para depois do treinamento.

Água

Foto: http://hypescience.com/

Foto: http://hypescience.com/

  • Água: como somente fonte de líquidos é ideal depois de treinamentos curtos de menos de uma hora de duração. Mas não contém grande quantidade de eletrólitos, nem oferece energia por meio de açúcares

Bebida isotônica

  • Bebida isotônica: é ideal para depois de esforços intensos e de grande duração (mais de uma hora) visto que provê açúcares simples que fornece energia ao mesmo tempo em que favorece a retenção de líquidos, e também, contém eletrólitos eliminados pelo suor.

Leite

Foto: http://www.fahrenheitmagazine.com/

Foto: http://www.fahrenheitmagazine.com/

  • Leite: contém açúcares, mas em excesso, é fonte de proteínas, água, potássio, cálcio e outros micronutrientes importantes. É ideal para depois de uma sessão anaeróbica, pois além de repor líquidos e glicogênio, oferece proteínas para o desenvolvimento e recuperação muscular.

Suco de fruta natural

laranja_com_mamao

  • Suco de frutas naturais: igual às bebidas isotônicas, são ideais para beber após um esforço intenso e de longa duração, visto que oferecem água, potássio, açúcar e a maioria dos sucos naturais, vitaminas e antioxidantes.

Vitaminas de frutas

Foto: http://pikachakula.com/

Foto: http://pikachakula.com/

  • Vitaminas de fruta (com ou sem cereais): uma vitamina que contenha leite, banana e aveia são ideais para depois de um treinamento intenso, pois oferecerá líquido, potássio, sódio, magnésio, cálcio e hidratos complexos que são necessários para repor energia e depósitos de glicogênio.

Água de coco

agua-de-coco

  • Água de coco: Esta bebida é considerada um isotônico natural: além de ser rica em minerais, é ideal para repor os líquidos eliminados durante a prática de esportes. A presença de eletrólitos, tais como sódio e potássio, possibilita uma absorção mais rápida, o que ajuda a recuperar as perdas desses nutrientes através da urina e do suor do atleta

Estas bebidas, além de ser uma fonte de água, são fáceis de beber depois do treinamento, visto que não contém gás (não são refrigerantes) o qual limita a ingestão de líquidos e dependendo de seus nutrientes ajudam a recuperação após o esforço físico.

Tradução autorizada de: http://soloboulder.com/

Soloboulder_600X100BB

Comente agora direto conosco

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.