Hidroterapia: banho frio e quente na recuperação muscular

Independentemente da temperatura, banhos são tratamentos eficazes contra dores musculares e lesões.

Depois de longos treinos e até de competições atletas estão sempre à procura de terapias que diminuam dores musculares provenientes do esforço realizado no exercício.

Nesse quesito, a hidroterapia, ou seja, tratamentos que utilizam a água como principal ferramenta é uma alternativa interessante para recuperação muscular além de relaxamento.

Água Fria

A imersão parcial do corpo em água fria é indicada aos corredores pela ação preventiva anti-inflamatória.

Tal efeito se deve à rápida ativação circulatória e pela diminuição da velocidade de condução do estímulo da dor pelas fibras nervosas, além do estímulo à produção de endorfinas

Denominada crioterapia (água à temperatura entre 5ºC a 13ºC) esta técnica também diminui a fadiga, espasmos musculares e auxilia no relaxamento.

É mais vantajosa do que o tratamento em água quente já que a duração do efeito é maior.- Ajuda o corpo a voltar ao estado “normal”.

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Vale ressaltar que para o atleta bastante ativo são indicados tanto tratamentos com água fria quanto com quente.

Porém, a água fria recupera a dor muscular e também as micro lesões musculares e ósseas.

Caso tenha uma banheira ou uma tina para realização de ofurô deixe imerso as pernas em água com gelo, de preferência logo após uma competição ou treino intenso, por mais radical que possa parecer ajudará o corpo a voltar ao estado “normal”.

Este tipo de banho não deve demorar mais do que seis minutos, e a imersão deve ser parcial e apenas nas partes do corpo mais afetadas.

Para atletas de esportes de natureza, uma alternativa interessante é a imersão parcial em cachoeiras, e poços de rios e córregos.

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Vantagens

  • Ação preventiva anti-inflamatória de rápido resultado
  • Rápida ativação circulatória, diminuição da velocidade de condução do estímulo da dor pelas fibras nervosas.
  • Estímulo à produção de endorfinas
  • Diminui a fadiga, espasmos musculares
  • Auxilia no relaxamento do corpo

Água quente

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A água quente é indicada para os atletas que sofram com contraturas, fraquezas musculares, limitações de amplitude de movimento, dores incapacitantes e lesões.

Promove o relaxamento muscular, diminui espasmos nos músculos e a dor, facilita o movimento articular e aumenta a circulação, entre outros.

Portanto a água quente é mais indicada para relaxamento muscular, pois capacita as vias aéreas, melhorando a respiração.

A utilização de saunas, banhos de imersão são indicados para os atletas, mas não podem passar de 15 minutos.

Vantagens

  • Indicada para atletas com contraturas, fraquezas musculares, dores e lesões
  • Promove relaxamento muscular e diminui espasmos
  • Diminui a dor e facilita o movimento articular, aumentando a circulação periférica
  • Reduz edemas musculares
  • Melhora a musculatura respiratória

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