Como deve ser feita a alimentação no pré e pós treino

Praticantes de atividade física também deve observar a sua alimentação para que o alimento consumido auxilie no seu objetivo e não atrapalhe a performance.

Alimentação pré treino

A alimentação pré treino é muito importante para evitar ao máximo a perda muscular e intensificar o rendimento fornecendo a energia de maneira ideal (evitando hipoglicemia e mal estar).

Sendo assim devemos utilizar carboidratos complexos com proteína magra.

Os lanches em uma refeição devem ser leves e de aproximadamente 45 minutos a 01 hora antes do treino

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Foto: http://vcbela.com/

  • Exemplos
    • Pão integral com queijo branco (ou atum ou frango magro ou ovo) e suco de fruta (sem açúcar)
    • Banana amassada com aveia, castanha do pará e iogurte
    • Vitamina de fruta (banana ou mamão, etc) com aveia. Usar leite desnatado.

Alimentação pós treino

A alimentação deve ser realizada logo após o treino para evitar perda muscular e favorecer construção e reposição dos estoques de glicogênio.

Devemos consumir preferencialmente proteína magra a carboidratos complexos e simples.

Foto: http://comoemagrecercomsaudeagora.blogspot.com.br/

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  • Exemplos
    • Suco de laranja e sanduíche de queijo com proteína (queijos magros, carnes magras);
    • Omelete com legumes, suco de manga, fatia de pão
    • Vitamina de granola com mel e frutas
    • Macarronada com carne magra ou frango e legumes.

Os praticantes de atividade física moderados normalmente não necessitam de suplementos e conseguem obter todos os nutrientes necessários através de uma boa alimentação.

Lembrando que a alimentação durante os outros momentos do dia assim com a hidratação também contribuem para a resposta da performance.

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nutricionista, formada pela Universidade Federal de viçosa. Especialista pela Universidade Federal de Lavras e Universidade Veiga de Almeida. Experiência de 12 anos em alimentação e nutrição escolar, infantil e familiar. Proprietária da Comidinhas Gourmet.

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