Praticantes de atividade física também deve observar a sua alimentação para que o alimento consumido auxilie no seu objetivo e não atrapalhe a performance.
Alimentação pré treino
A alimentação pré treino é muito importante para evitar ao máximo a perda muscular e intensificar o rendimento fornecendo a energia de maneira ideal (evitando hipoglicemia e mal estar).
Sendo assim devemos utilizar carboidratos complexos com proteína magra.
Os lanches em uma refeição devem ser leves e de aproximadamente 45 minutos a 01 hora antes do treino
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- Exemplos
- Pão integral com queijo branco (ou atum ou frango magro ou ovo) e suco de fruta (sem açúcar)
- Banana amassada com aveia, castanha do pará e iogurte
- Vitamina de fruta (banana ou mamão, etc) com aveia. Usar leite desnatado.
Alimentação pós treino
A alimentação deve ser realizada logo após o treino para evitar perda muscular e favorecer construção e reposição dos estoques de glicogênio.
Devemos consumir preferencialmente proteína magra a carboidratos complexos e simples.
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- Exemplos
- Suco de laranja e sanduíche de queijo com proteína (queijos magros, carnes magras);
- Omelete com legumes, suco de manga, fatia de pão
- Vitamina de granola com mel e frutas
- Macarronada com carne magra ou frango e legumes.
Os praticantes de atividade física moderados normalmente não necessitam de suplementos e conseguem obter todos os nutrientes necessários através de uma boa alimentação.
Lembrando que a alimentação durante os outros momentos do dia assim com a hidratação também contribuem para a resposta da performance.
nutricionista, formada pela Universidade Federal de viçosa. Especialista pela Universidade Federal de Lavras e Universidade Veiga de Almeida. Experiência de 12 anos em alimentação e nutrição escolar, infantil e familiar. Proprietária da Comidinhas Gourmet.