Aconcágua : Como deve ser a preparação física para subir no topo das Américas

A velocidade da demanda mundial nos dias de hoje, os quais doamos a maior parte do nosso tempo e energia para o trabalho, relações familiares e sociais, torna-se necessário a prática de montanhismo para o lazer. Por isso o apoio, aconselhamento e orientação de especialistas para fazê-lo com segurança é necessário para que seja completo.

Por exemplo, um pai que vive em Buenos Aires (ou qualquer cidade do mundo) e trabalha em seu escritório e pretende ir à montanha para que seja um um espaço de conexão com suas paixões, desconectar dos seus deveres do trabalho. Por isso é necessário contar um profissional para garantir integridade e segurança, para viver sua experiencia de montanha.

Foto : Antis Outdoor | http://www.antisoutdoor.com.ar/

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Este conceito, concebido como uma experiência de montanhismo como um esporte, começa semanas (ou mesmo meses) antes da atividade. Podendo ser realizada na cidade de residência da pessoa que vai praticar é o que chamamos Montanhismo Total. Com este conceito, por não ser apenas turismo mas sim esporte, inevitavelmente adicionamos o conceito de formação de montanhismo e preparação física prévia.

Queremos implementar treinamento e preparação, não só porque este conceito inclui o treinamento de fitness, mas também a formação (não apenas conhecimentos e habilidades) e  também incutir na pessoa hábitos necessários para transitar com segurança em zonas de montanha.

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Foto : Antis Outdoor | http://www.antisoutdoor.com.ar/

A prática do montanhismo, como em qualquer esporte, requer estar treinados para uma prática segura, mesmo que a prática seja para fins recreativos. Por isso, por exemplo, a ANTIS Outdoor, que é uma empresa que conta com especialistas com mais de 15 anos preparando e treinando pessoas para escalar o Aconcágua e outras montanhas da Argentina e do mundo, compartilha deste tipo de filosofia : Montanhismo Total.

Por que treinar para montanhismo ?

Na prática do montanhismo há riscos de lesões ou acidente e o mau desempenho praticado na montanha, aumenta estes riscos. Por isto é muito importante ser orientado por especialistas treinados.

Este tipo de precaução aplica-se à prática de fins recreativos, ou profissionais, de montanhismo. Ou seja : também devem treinar aqueles que só praticam em seu tempo livre (férias e lazer) e, de preferência, fazê-lo com uma freqüência muito menor do que os profissionais envolvidos em montanhismo, e guias de montanha ou atletas de elite.

Treinamento para escalar o Aconcágua ?

Foto : Antis Outdoor | http://www.antisoutdoor.com.ar/

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O caminho para o cume começa vários meses antes de treinar na cidade. Como deve ser esta formação depende da dificuldade técnica da montanha que está sendo visada. Por isso é importante levar em conta a condição física do participante.

O montanhismo é definido como uma “atividade geral resistência de grande resistência” e é por isso que o plano de formação deve ser adequado e se concentrar em trabalhar os seguintes tópicos :

  • Resistência aeróbia
  • Rorça física
  • Flexibilidade
  • Coordenação.

Não existe um tamanho único que sirva para todas as pessoas. Aqui temos uma linha mestra que consiste em rotina de treinamento de montanha :

Foto : Antis Outdoor | http://www.antisoutdoor.com.ar/

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Cada aula começa com um aquecimento por 15 a 20 minutos para os músculos principais. Todos são exercícios de mobilidade articular circulares de cabeça aos pés, pescoço e rotação do ombro, frontal e balançando os braços lateral, rotação e flexão do quadril e diferentes exercícios dinâmicos e estáticos.

Neste início fazer 2 séries de agachamentos e elongamos quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais, adutores. Para terminar nada melhor que uma corrida suave de 10 min (ou pular corda como no treino de boxe).

Após a rotina inicial começa a própria classe, que está é adaptada de acordo com a aptidão e os objetivos específicos de cada pessoa. Por exemplo  : um grupo pode fazer subidas de 15 minutos com peso nas costas ( 10 kg na mochilas). Outro faz caminhadas em ¾ de 50 metros com descanso entre as séries.

Um terceiro grupo de exercícios faz “rotação e Skipping variada” entre cones  fazendo quatro abdominais e flexões. Esta técnica é o que chamada de “Circuit Training” ou treinamento de base, sempre divididos em pequenos blocos que de 10-15 min duração aeróbico e anaeróbico. Enquanto o atleta está hidratando, outra parte da rotina segue com subidas de 5 kg com mochilas. São 12 min de “Fartlek” com mudanças de ritmo para cima e para baixo em escadas na progressão diagonal marcados por cones.

O treino continua com a alternância de 12 min de trote suave ¾, desviando de obstáculos. Após estes iniciais 12 min, ao soar do apito dois grupos trocam suas rotinas. Neste ponto, o atleta terá acumulado uma quantidade considerável de ácido láctico sentindo seus efeitos.
 
Chegando ao fim o melhor é fazer 4 séries de 2 min em steps com a mochila nas costas.

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Sobre o Autor

Antis Outdoor

Antis Outdoor

Para aqueles que não sabem ANTIS OUTDOOR® são uma equipe de especialistas (montanhistas, guias, treinadores e instrutores de escalada) dedicada exclusivamente ao montanhismo. Nós organizamos expedições às montanhas da Argentina e no exterior, trekking e escalada no gelo e cursos de rock.

Nós fornecemos a preparação abrangente de nossos grupos expedicionários nos meses antes de cada embarque ou (coaching, treinamento e aconselhamento) semanas.

Somos especializados em expedições ao Aconcagua, Mendoza Cordón del Plata, na Patagônia Lanin, Vulcões do norte da Argentina e os outros 7 Cúpulas (Kilimanjaro, na África, Elbrus, na Europa e na América do Norte Denali).

Nós somos a primeira organização sul-americana que tem guiado grupos de hóspedes para Aconcágua, Kilimanjaro, Elbrus e Denali. Todos fazem parte do circuito 7 Cúpulas mais altos em cada continente a.

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